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  • Curl Zottman inclinado con mancuerna y un brazo

    Túmbate en un banco inclinado con las palmas de las manos hacia delante.
    Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen los bíceps.
    Cuando llegues al punto más alto del movimiento, gira las palmas de las manos y baja las mancuernas lentamente.

  • Curl de bíceps unilateral con torsión en polea

    Ponte de pie junto a una polea baja y sujeta el agarre con un agarre neutro.
    Sube el agarre mientras giras la palma hacia el hombro.
    Mantén el codo inmóvil y contrae los bíceps en la parte superior.
    Invierte la rotación mientras bajas lentamente el agarre.
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