- اجلس بين الكابلين العلويين مع مد ذراعيك إلى الجانبين وراحتَي يديك للأعلى.
- اسحب المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
- اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.
- قف بين الكابلين العلويين، وأمسك المقبضين بكلتا يديك.
- اسحب كلا المرفقين إلى الأسفل والداخل باتجاه جانبي جسمك.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك للخارج ببطء.
- استلقِ على بطنك على مقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
- اسحب مرفقيك إلى أعلى وإلى الخلف مع إبقاء صدرك مسنودًا.
- اضغط لوحي كتفيك معًا في أعلى الحركة.
- اخفض الدمبلز حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
- قف بشكل عمودي على البار ومل للأمام مع وضعية متباعدة.
- أمسك طرف البار الحديدي بيدك الأقرب.
- اسحب مرفقك للأعلى، وقرّب البار من وركك.
- أنزل البار حتى يصبح ذراعك ممدودًا بالكامل.
AnteriorSiguiente
mostrando 225 a 228 de 228 Resultados