- Ponte entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas de las manos hacia arriba.
- Lleva ambos agarres hacia la cabeza manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
- Contrae los bíceps y, después, estira lentamente los codos.
- Arrodíllate entre las poleas altas sujetando las asas.
- Mira hacia delante con las palmas hacia arriba.
- Lleva el codo hacia la caja torácica, extiende el codo y luego tira con el otro brazo.
- Usa un accesorio de agarre colocado en la posición más alta de la máquina de poleas.
- Arrodíllate en el centro de la polea cruzada.
- Coloca la palma de la mano hacia arriba, mirando al techo. Después, lleva el codo hacia las costillas.
- Siéntate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
- Curl un asa hacia la cabeza manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Extiende lentamente el codo y repite con el brazo contrario.
