- Siéntate erguido, con las piernas extendidas, y sujeta las correas con los brazos extendidos hacia delante.
- Tira de las asas hacia el torso, juntando los omóplatos.
- Mantén el pecho elevado y la columna neutra durante todo el ejercicio.
- Extiende los brazos hacia delante de forma controlada.
- Siéntate erguido, sujeta una correa con el brazo extendido hacia delante.
- Tira del agarre hacia el torso, juntando el omóplato.
- Mantén el torso estable sin rotarlo.
- Extiende el brazo hacia delante de forma controlada.
- Siéntate erguido, sujeta una correa y extiende el brazo hacia delante.
- Tira del agarre mientras giras ligeramente el torso.
- Mantén las caderas estables y controla el movimiento.
- Vuelve a colocar el brazo y el torso en la posición inicial.
- Colócate entre las poleas bajas
- Flexiona un lado llevando el antebrazo por delante del cuerpo. Asegúrate de mantener la parte superior del brazo inmóvil.
- Aprieta los bíceps y, a continuación, extiende los codos lentamente.
