Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Uginanie ramion z hantlami
Początkujący
1
Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantle, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
2
Unieś jedną hantlę i obróć przedramię, aż będzie pionowe, a dłoń skierowana ku barkowi.
3
Opuść do pozycji wyjściowej i powtórz drugą ręką.
Uginanie ramion młotkowe z hantlami
Początkujący
1
Trzymaj hantle neutralnym chwytem (kciuki skierowane do góry).
2
Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Uginanie przedramion nachwytem z hantlami
Początkujący
1
Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
2
Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
Wiosłowanie hantlą na tylne aktony barku
Średniozaawansowany
1
Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
2
Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
60
Resultados
Anterior
1
2
...
15
Siguiente
