- صاف بنشینید و دمبل را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دست رو به جلو باشد.
- دمبل را بالا بیاورید، سپس در بالاترین نقطه کف دست را به سمت پایین بچرخانید.
- بهآرامی و در حالی که کف دست رو به پایین است، پایین بیایید و کل حرکت نزولی را کنترل کنید.
- با یک دمبل در یک دست و قرار دادن عضله سهسر روی نیمکت صاف شروع کنید.
- از این وضعیت شروع، دمبل را به سمت شانهتان بالا بیاورید و در حالی که بازوی بالاییتان روی نیمکت ثابت است، آن را بدون حرکت نگه دارید.
- رو به شکم روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را زیر شانهها نگه دارید.
- آرنجهایتان را به سمت بالا و عقب بکشید و در عین حال سینهتان را تکیهداده نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، کتفهایتان را به هم فشار دهید.
- دمبلها را پایین بیاورید تا دستهایتان کاملاً صاف شوند.
AnteriorSiguiente
mostrando 61 a 63 de 63 Resultados