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  • Curl Zottman con mancuerna sentado (unilateral)

    Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
    Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
    Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.

  • Curl predicador en banco plano con mancuernas

    Empieza con una mancuerna en una mano y el tríceps apoyado en un banco plano.
    Desde esta posición inicial, flexiona el brazo para llevar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil sobre el banco.

  • Remo tumbado con mancuernas

    Túmbate boca abajo en un banco, sujetando las mancuernas debajo de los hombros.
    Tira de los codos hacia arriba y hacia atrás manteniendo el pecho apoyado.
    Junta los omóplatos en la parte superior.
    Baja las mancuernas hasta extender completamente los brazos.

  • Curl Zottman inclinado con mancuerna y un brazo

    Túmbate en un banco inclinado con las palmas de las manos hacia delante.
    Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen los bíceps.
    Cuando llegues al punto más alto del movimiento, gira las palmas de las manos y baja las mancuernas lentamente.
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