- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o disco em direção à parte superior do seu abdômen.
- Desça o peso de maneira controlada e repita.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de dips e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
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