- Allongez-vous sur le dos, l’avant-pied posé sur la barre et les talons décollés.
- Éloignez la barre en tendant complètement les jambes de manière contrôlée.
- Abaissez les talons sous la barre, puis soulevez-les aussi haut que possible.
- Pliez les genoux pour revenir à la position de départ, en maintenant une tension constante et un bon contrôle des chevilles.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur la barre, les jambes complètement tendues.
- Abaissez alternativement un talon tandis que l’autre reste relevé.
- Alternez de manière rythmée, en gardant le bassin stable et le haut du corps immobile.
- Continuez en alternant, en mettant l’accent sur la mobilité et le contrôle des chevilles.
- Réglez le tapis de course sur une vitesse confortable pour marcher.
- Montez sur le step, saisissez légèrement les poignées, gardez une posture bien droite et la colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur le milieu du pied, alternez les pas de manière fluide et évitez de vous appuyer fortement sur les poignées.
- Adoptez un rythme modéré, respirez régulièrement et gardez les genoux dans l’alignement des orteils.
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