- Yan tarafa sıçra, sağ ayağına in, sol bacağını arkada ve yana doğru açık tut.
- Sağ bacakla tek ayak burpee'ye inin, ellerinizi yere koyun.
- Sağ ayağa dön, sola doğru yan atla, sol bacakla tekrarla.
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafif kırık, harekete hazır.
- Dizleri hızlıca göğse doğru kaldırın, bacakları sırayla hareket ettirin ve kolları ritimle pompalayın.
- Kademeli olarak hızlan, dizleri yüksek ve kolları hareketli tut, nefesini düzenli al.
- Dar, basamaklı bir duruşla duvara yakın durun (arka bacağın ayak parmakları ön bacağın topuğuyla aynı hizada olmalıdır).
- Dizlerinizi bükerken ağırlığınızı arka bacağınızda tutun.
- Pozisyonu belirtilen süre boyunca tutun.
- Oturun veya ayakta durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Ayak bileğinizi dairesel hareketlerle çevirin.
- Belirlenen tekrar sayısını tamamlayın, ardından yönü değiştirip diğer ayakta tekrarlayın.
