- Skocz w bok, ląduj na prawej nodze, lewa noga za tobą i na boku.
- Opuszcz się do burpee na prawej nodze — tylko prawa noga, dłonie na ziemi.
- Wróć do stania na prawej nodze, przeskocz w bok na lewą nogę. Powtórz, zaczynając od lewej nogi.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, przygotuj się do ruchu.
- Szybko unoś kolana w kierunku klatki piersiowej na przemian, pompując ramionami w rytm.
- Stopniowo przyspieszaj, utrzymuj wysokie kolana i pracę ramion, oddychaj równomiernie.
- Stań blisko ściany w wąskim, przesuniętym rozkroku (palce tylnej nogi powinny być na tej samej wysokości co pięta przedniej nogi).
- Trzymaj ciężar na tylnej nodze podczas zginania kolan.
- Utrzymaj pozycję przez zalecany czas.
- Usiądź lub stań i unieś jedną stopę lekko nad ziemię.
- Wykonuj okrężne krążenia kostką.
- Wykonaj przypisaną liczbę powtórzeń, następnie zmień kierunek i powtórz na drugiej nodze.
