Installez-vous confortablement sur la machine, puis placez le bas de vos cuisses sous le levier rembourré. Placez vos orteils et l'avant-pied sur les appuis-pieds.
Empêchez le poids de glisser vers l'avant en saisissant les poignées, puis relâchez la barre de sécurité. Abaissez le poids jusqu'à ce que vos mollets soient bien étirés.
Relevez vos talons pour soulever le levier rembourré et maintenez la position contractée, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez.
