- Regola la macchina in base alla tua altezza. Appoggia i gomiti sul cuscinetto e afferra le maniglie. Il cuscinetto verticale deve appoggiarsi alla parte bassa della schiena.
- Solleva i talloni verso il soffitto.
- Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per polpacci, con i talloni sospesi oltre il bordo.
- Solleva i talloni verso l'alto mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti sulla macchina e premi la schiena contro lo schienale.
- Appoggia gli avampiedi sul bordo della pedana.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, poi spingi verso l'alto finché non senti la contrazione.
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