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バーベルベンチプレス
中級
1
ベンチに仰向けになり、両足を床につける。腕を伸ばしたままバーをラックから外す。
2
バーを胸の中ほどまで下ろす
3
肘をロックするまでバーを上げる。
インクラインベンチプレス(バーベル)
中級
1
ベンチを30度から45度の間に調整する。
2
ベンチに仰向けに寝て、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばした状態でバーをラックから外す。
3
バーを胸の中央まで下ろす
4
バーを(ゆっくりコントロールしながら)肘をロックするまで上げる。
バーベル・フロアプレス
上級
1
バーをラックから外し、肘と肩を曲げる。
2
肘を床につけて1秒止め、反動を完全に抜いてからロックアウトまで押し上げる。
Barbell Guillotine Incline Bench Press
上級
1
Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
2
Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
3
Press bar back up in a straight line over shoulders.
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