Ejercicios de Yoga Forearm

टेबल टॉप पोज़ — वेरिएशन 1
हाथ और घुटनों के बल टेबलटॉप पोज़िशन में शुरू करें। अपने हाथ सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे रखें।
अपने हाथ ऐसे घुमाएँ कि उंगलियाँ मैट के किनारों की ओर हों और हाथों की पीठ फर्श पर टिकी हों।
बाहें सीधी रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
इस पोज़ को कुछ सांसों तक पकड़ें या जितनी देर आपको आरामदायक लगे उतनी देर रखें।
टेबल टॉप पोज़ वेरिएशन 2
हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप पोज़िशन में आएं — हाथ सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे रखें।
अपने हाथ ऐसे घुमाएँ कि उंगलियाँ घुटनों की ओर इशारा कर रही हों और हाथों की ऊपरी सतहें फर्श पर हों।
बाहें सीधी रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
पोज़ को कई साँसों तक बनाए रखें, या जितना आरामदायक लगे उतनी देर।
टेबल टॉप मुद्रा वेरिएशन 3
मैट पर हाथों और घुटनों के बल आएँ, कलाईयां सीधे कंधों के ठीक नीचे और घुटने कूल्हों के ठीक नीचे हों।
हथेलियाँ नीचे करें और उंगलियाँ चौड़ी फैलाएँ, ताकि उंगलियों की नोकें आपके घुटनों की ओर हों।
हथेलियों में दबाव डालें और बाहों को पूरी तरह सीधा करके कंधों को कानों से दूर उठाएँ।
कुछ सांसों तक स्थिति बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे हाथ मैट पर नीचे रखें और तटस्थ टेबलटॉप स्थिति में वापस आएं।
वज्रासन वेरिएशन 1
घुटनों के बल शुरू करें, घुटने साथ रखें और पिंडलियाँ तथा पैरों के तलवे फर्श पर रखें।
एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और अपनी हथेलियाँ जांघों पर नीचे की ओर रखें, उंगलियाँ घुटनों की तरफ इशारा कर रही हों।
कंधे ढीले करें और गहरी साँसें लें।
पोज़ को कुछ सांसों के लिए रखें या जितनी देर तक आपको आरामदायक लगे उतना समय रखें।

टेबल टॉप पोज़ — वेरिएशन 1

टेबल टॉप पोज़ वेरिएशन 2

टेबल टॉप मुद्रा वेरिएशन 3

वज्रासन वेरिएशन 1