- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
- Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la parte media del pecho
- Sube la barra hasta bloquear los codos.
- Ponte de pie con la espalda recta y agarra la barra con un agarre prono. Eleva los brazos hasta que los puños queden aproximadamente a la altura de los ojos.
- Vuelve al inicio de forma controlada. En este ejercicio es fácil recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Adopta un agarre doble prono aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba, en dirección al techo. Intenta llevar la barra a la altura de la barbilla o ligeramente por encima.
