- Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large en pronation et gardez le dos droit et le gainage engagé.
- Soulevez la barre en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles tout en gardant la barre près du corps.
- Lorsque la barre atteint le niveau de la poitrine, faites pivoter vos poignets et vos coudes vers le haut et l'arrière pour passer en développé militaire.
- Étends complètement les bras au‑dessus de la tête, stabilise la barre, puis ramène-la à la position de départ de façon contrôlée.
- Placez la barre sur vos épaules en position de front rack, pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux et descendez verticalement.
- Étendez vos jambes de façon explosive et poussez la barre vers le haut en générant l'élan avec elles.
- Lorsque la barre monte, écartez rapidement les jambes (une devant, une derrière) et descendez sous la barre en verrouillant les bras au-dessus de la tête.
- Ramenez le pied avant en arrière, puis le pied arrière en avant jusqu’à une position debout stable, la barre verrouillée au‑dessus de la tête.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des hanches, barre au‑dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise large (à l'extérieur des épaules) ; prise en crochet recommandée.
- Maintenez la poitrine haute, le dos droit et poussez avec les talons pour soulever la barre du sol, en la gardant près du corps.
- Lorsque la barre atteint le milieu de la cuisse, explosez vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en haussant les épaules et en tirant la barre vers le haut.
- Descends légèrement sous la barre et attrape-la au-dessus de la tête, bras verrouillés. Redresse-toi complètement pour terminer la levée.
- Placez-vous les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre juste à l'extérieur de vos genoux. Tirez la barre depuis le sol en poussant avec les jambes, en gardant le dos droit.
- Quand la barre atteint vos hanches, poussez de façon explosive, haussez les épaules et passez dessous pour la réception en squat avant, coudes hauts. Remontez en vous tenant bien droit.
- Plie légèrement les genoux, puis pousse avec les jambes pour propulser la barre au-dessus de la tête.
- Stabilisez la barre au-dessus de la tête, verrouillez les bras, puis rapprochez les pieds avant d'abaisser la barre en toute sécurité.
