- Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwyć sztangę szerokim nachwytem i trzymaj plecy proste oraz brzuch napięty.
- Unieś sztangę, eksplozywnie prostując biodra, kolana i stawy skokowe, trzymając sztangę blisko ciała.
- Gdy sztanga dojdzie do wysokości klatki piersiowej, obróć nadgarstki i łokcie w górę i do tyłu, przechodząc w wyciskanie nad głowę.
- Całkowicie wyprostuj ramiona nad głową, ustabilizuj sztangę, a następnie opuść ją kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
- Ustaw sztangę na przednich barkach (front rack), stopy na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana i opuść się prosto w dół.
- Wybuchowo wyprostuj nogi i wypchnij sztangę w górę, wykorzystując impet z nóg.
- Gdy sztanga wznosi się, szybko rozstaw nogi (jedną do przodu, jedną do tyłu) i zejdź pod nią, blokując ramiona nad głową.
- Cofnij przednią stopę, potem przesuń tylną do przodu, aż przyjmiesz stabilne ustawienie stojące ze sztangą zablokowaną nad głową.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad śródstopiem. Chwyć sztangę szeroko (poza linią barków), zalecany chwyt hakowy.
- Trzymaj uniesioną klatkę piersiową, proste plecy i naciskaj piętami, aby oderwać sztangę od ziemi, trzymając ją blisko ciała.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, wybij się w górę prostując biodra, kolana i stawy skokowe, unosząc barki i ciągnąc sztangę wysoko.
- Zejdź lekko pod sztangę, chwytając ją nad głową z wyprostowanymi ramionami. Wyprostuj się całkowicie, aby dokończyć ruch.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, chwyć sztangę tuż poza kolanami. Pociągnij sztangę z podłogi, napędzając ruch nogami, trzymaj plecy prosto.
- Gdy sztanga dochodzi do bioder, wyprostuj się eksplozywnie, wzrusz ramionami i zejdź pod sztangę, chwytając ją w przysiadzie przednim z wysoko uniesionymi łokciami. Wstań do pełnego wyprostu.
- Zrób lekki przysiad, następnie dynamicznie wypchnij nogami sztangę nad głowę.
- Ustabilizuj sztangę nad głową, zablokuj łokcie, następnie złącz stopy, a potem bezpiecznie opuść sztangę.
