- Passe die Maschine an deine Körpergröße an. Lege deine Ellenbogen auf das Polster und greife die Griffe. Das vertikale Polster sollte auf deinem unteren Rücken liegen.
- Heb die Fersen zur Decke.
- Beginne mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit leicht gebeugten Knien.
- Verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und bleibe dort. Nutze deine Wadenmuskulatur, um eine Sprungbewegung zu imitieren, ohne die Plattform zu verlassen.
- Stoße dich explosiv auf die Zehenspitzen und halte eine Sekunde.
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