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器械站姿提踵
新手
1
根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
2
前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
3
抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
水平腿举机提踵
初学者
1
根据你的身高调整器械。
2
脚前掌应放在平台底部支撑体重，脚跟伸出平台悬空。
3
抬高脚跟，膝盖保持不动，并在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
器械45度提踵
新手
1
根据身高调整器械并坐好。
2
前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
3
抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
杠片式站姿提踵
中级
1
坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
2
将前脚掌放在脚踏板边缘。
3
缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。
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