- Segure o kettlebell entre as pernas com uma mão e incline levemente o quadril.
- Puxe o kettlebell até o ombro, encaixando-o na posição de rack.
- Flexione os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima para elevar o kettlebell acima da cabeça.
- Segure o kettlebell com uma mão na altura da coxa, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o na posição de rack.
- Desça levemente e, em seguida, impulsione-se para cima para pressionar o kettlebell acima da cabeça.
- Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, impulsione-se para cima, levando o kettlebell acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o kettlebell suavemente ao descer para a próxima repetição.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um kettlebell em cada mão.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos flexionados.
- A partir desta posição inicial, flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto empurra os kettlebells para cima.
- Ao empurrar os kettlebells para cima, também projete os quadris para a frente para ajudar a gerar potência adicional.
- Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
