- Sujeta la kettlebell entre las piernas con una mano e inclínate ligeramente desde las caderas.
- Tira de la kettlebell hacia arriba hasta el hombro y recíbela en posición de rack.
- Flexiona las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Sujeta la kettlebell con una mano a la altura del muslo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la kettlebell explosivamente hacia el hombro y recíbela en posición de rack.
- Baja ligeramente y luego impulsa hacia arriba para llevar la kettlebell por encima de la cabeza.
- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras elevas la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la kettlebell suavemente mientras desciendes para la siguiente repetición.
- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
- Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
- Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
- Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
