- メディシンボールを胸の前で持ち、肘を体側に寄せ、足を肩幅に開きます。
- 胸を張ったまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
- 上方向へ力を入れ、ボールを頭上まで一気にスムーズに押し上げます。
- バーベルをフロントラックポジションで保持し、片足を台の上に置きます。
- 前足部のかかとで床を押して踏み上がり、胸を張って体幹を固めます。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- バーベルを上背部に担ぎ、片足を台の上にしっかり置きます。
- 前足のかかとで床を踏み込み、上体をまっすぐに保ってバランスを取りながらステップアップします。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、ゆっくりとコントロールしながら足を下ろします。
- ダンベルをフロントラックの位置で構え、片足を台に乗せます。
- 前足のかかとで床を押して踏み上がり、胸を張って体幹を固めます。
- 頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
