- Empieza tumbado sobre un banco con el pie apoyado en un disco o en un cajón bajo y una mancuerna sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y activa los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Retrocede con el pie y haz un movimiento circular con él mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Ponte de pie.
- Zancada hacia adelante, cambia de pierna en el aire.
- Aterriza y repite.
- Párate erguido, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso a la derecha, haz una zancada lateral.
- Vuelve, luego haz una zancada a la izquierda.
