- Puedes usar una barra recta o una barra EZ en este ejercicio. Coloca la polea en la posición más baja.
- Sujeta el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Colócate en posición de zancada. Una pierna delante y otra detrás.
- Flexiona las rodillas y las caderas para iniciar la zancada. Asegúrate de que la rodilla trasera toque el suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Comienza con una barra recta o una barra EZ. Realiza una sentadilla y sube hasta ponerte de pie, luego da unos pasos hacia atrás.
- Lleva las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento mientras levantas una de tus piernas. Luego empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Completa las repeticiones indicadas, luego cambia a la otra pierna.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta.
- Este ejercicio funciona mejor con un mango de cuerda, pero se puede hacer con cualquier otro. El accesorio debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas, coloca el cable entre las piernas y sujeta el accesorio. Aléjate unos pasos.
- Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas casi extendidas.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
- Baja el agarre hasta el hombro y repite.
