- Załóż pas do dipów. Przymocuj pasek/łańcuch do karabinka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu. Zacznij przysiadać, zginając kolana i biodra.
- Pozwól ciężarowi pociągnąć cię do przodu podczas przysiadu. Następnie wypchnij palce stóp w przednią część butów, wracając do pozycji wyjściowej.
- Załóż pas do dipów i przymocuj pasek/łańcuch do karabińczyka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu i ustaw się w wykroku.
- Zejdź w przysiad wykroczny, pozwalając ciężarowi pociągnąć cię do przodu. Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się do tyłu przeciwko oporowi.
- Ustaw uchwyty na dole maszyny. Weź pudełko, stań na nim i wykonaj przysiad, unosząc ciężar do pozycji stojącej.
- Przesuń pośladki w tył, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je w przód, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Ustaw prosty uchwyt na dole maszyny. Przysiadając podnieś ciężar do pozycji stojącej, następnie zrób kilka kroków w tył.
- Stań w ustawieniu ze stopami jedna przed drugą. Cofnij pośladki, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
