- Sujeta las asas de la polea baja a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas hacia fuera.
- Ponte de pie con fuerza y empuja ambas asas por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
- Ponte un cinturón para fondos. Engancha la correa/cadena al mosquetón del cable.
- Da unos pasos hacia atrás. Inicia la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas.
- Deja que el peso te lleve hacia adelante al bajar en la sentadilla. Luego empuja con las puntas de los pies contra la puntera de las zapatillas al volver a la posición inicial.
- Ponte el cinturón de lastre y engancha la correa/ cadena al mosquetón del cable.
- Retrocede unos pasos y colócate en posición de zancada.
- Baja a una zancada, dejando que el peso te tire hacia adelante. Al volver a la posición inicial, empújate hacia atrás contra la resistencia.
- Comienza con las asas colocadas en la parte baja de la máquina. Coge una caja y súbete a ella; baja en sentadilla y vuelve a ponerte de pie con el peso.
- Empuja los glúteos hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalos hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
