- Coloca el accesorio de barra recta en la parte baja de la máquina. Haz una sentadilla para levantar el peso hasta ponerte de pie y da unos pasos hacia atrás.
- Párate en postura escalonada. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego llévalas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Para evitar lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
- Colócate de pie con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y sujeta la barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén el core contraído y la espalda recta, inclínate desde las caderas y baja el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Usa un accesorio para el tobillo. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina crossover.
- Flexiona la rodilla, empuja el tobillo directamente hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego, flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Usa una correa para el tobillo. Ajusta la polea a media altura en la máquina crossover.
- Empuja el tobillo hacia atrás en línea recta, extendiendo la cadera. Mantén durante un conteo cuando sientas la contracción de los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
