- Usa una tobillera. Coloca la polea en la posición más baja.
- Colócate en posición de cuadrúpedo con el cable cruzando por encima de tu pierna de apoyo.
- Abre la pierna desde la cadera y elévala hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que las poleas vuelvan a bajar por completo (para mantener la tensión en el músculo).
- Empieza con una barra recta o con un accesorio de barra EZ.
- Apoya la barra sobre los codos, levántate manteniendo la espalda recta y retrocede unos pasos.
- Flexiona rodillas y caderas para iniciar la sentadilla. Mantén la espalda recta.
- Vuelve a ponerte de pie por completo.
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