- Usa una tobillera. Coloca el cable a mitad de altura en la máquina de poleas cruzadas.
- Comienza con la rodilla doblada. Empuja el tobillo directamente hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Después, flexiona las caderas hasta volver a tu posición inicial.
- Baja el cable hasta la posición más baja de la torre de pesos. Usa una tobillera.
- Mantén los pies juntos, abre las piernas hacia los lados y vuelve al centro del cuerpo. Repite las repeticiones deseadas.
- Usa una tobillera. Acerca un banco a las poleas. El cable debe ajustarse a la altura de la cadera.
- Empuja el tobillo hacia atrás en línea recta, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Usa una tobillera. Acerca un banco a los cables. Ajusta el banco en posición inclinada. El cable debe ajustarse a la altura del hombro.
- Empuja el tobillo hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego, flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
