- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, mit der Langhantel auf den Schultern. Deine Füße sollten leicht nach außen zeigen und die Schultern gesenkt und entspannt sein.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Lege die Stange oben auf deine Trapezmuskeln. Nimm eine enge Fußstellung ein.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie. Schiebe die Ellenbogen nach vorne, damit du nicht zu weit nach vorn kippst.
- Ziele darauf ab, deine Hamstrings parallel zum Boden zu bringen.
- Drücke deine Fersen in den Boden und richte dich aus der Hocke wieder auf.
AnteriorSiguiente
mostrando 9 a 10 de 10 Resultados