Posizionati a quattro zampe con un piede appoggiato sulla parte inferiore della barra.
Mantieni il core contratto, la schiena piatta e la gamba che si muove piegata a un angolo di 90 gradi; spingi il tallone della gamba che lavora verso il soffitto contraendo il gluteo.
Segui il percorso del movimento riportando il ginocchio a terra sotto l'anca, mantenendolo piegato per controllare il bilanciere.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
Posiziona le gambe sulla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
Abbassa il peso finché le gambe sono a un angolo di 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal pavimento. Questo metterebbe la zona lombare in una posizione arrotondata, ed è molto pericoloso.)
