- Boca abajo, adelanta una pierna y estira el brazo del mismo lado a lo largo de la colchoneta/suelo.
- Extiende completamente la pierna y el brazo.
- Mantén la posición en el punto máximo del estiramiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Cambia de lado y repite.
- Siéntate en el suelo, estira una pierna y cruza la otra por encima.
- Sujeta la pierna con el brazo del mismo lado y gira lentamente las caderas y la espalda.
- Mantén en el punto máximo del estiramiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Cambia de lado y repite.
- Acuéstate boca arriba y lleva la pierna izquierda a 90 degrees.
- Sujeta la pierna izquierda con ambas manos y gira lentamente las caderas hacia la derecha.
- Mantén en el punto máximo del estiramiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Cambia de lado y repite.
