- Usiądź na podłodze, jedną nogę połóż płasko, a drugą załóż na nią.
- Przytrzymaj nogę ręką po tej samej stronie ciała i powoli skręcaj biodra i plecy.
- Utrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Zmień stronę i powtórz.
