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  • Sentadilla asistida con palo y peso corporal

    Sujeta un palo resistente y ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
    Flexiona las rodillas y las caderas mientras utilizas el bastón para mantener el equilibrio.
    Baja cómodamente manteniendo el pecho elevado y los pies totalmente apoyados.
    Empuja con los pies para volver a ponerte de pie.

  • Empuje unilateral con cable

    Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
    Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
    Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
    Baja el agarre hasta el hombro y repite.
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