- توپ پزشکی را مقابل سینه نگه دارید، آرنجها را به بدن بچسبانید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- اسکوات بزنید تا رانها موازی زمین شوند و سینه را بالا نگه دارید.
- بهسمت بالا برانید و توپ را در یک حرکت روان بالای سر ببرید.
- با یک پا روی کش بایستید و از مفصل ران به جلو خم شوید.
- کمر را صاف نگه دارید و پای مخالف را به سمت عقب دراز کنید.
- برای بازگشت به حالت ایستاده، لگن را به سمت جلو برانید.
- داخل ترپبار بایستید. یک پا را به عقب ببرید. پای عقب فقط باید روی پنجه باشد. پای جلو باید در تمام مدت کاملاً صاف روی زمین قرار داشته باشد.
- زانوی عقبتان را خم کنید و باسنتان را به عقب ببرید. باید در همسترینگ پای جلویی احساس کشش کنید.
- وقتی کشش را احساس کردید، دوباره لگنتان را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برگردید.
- داخل هالتر ترپ بایستید و یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
- هنگام پایین آوردن هالتر، لگن را به سمت عقب ببرید و پای آزاد را به سمت عقب دراز کنید.
- در تمام طول حرکت، لگن را همراستا و پشت را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- با پای روی زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
AnteriorSiguiente
mostrando 69 a 72 de 72 Resultados