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  • Flexión del Camarero con Peso Corporal

    Coloca una barra aproximadamente a mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
    Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca una sensación de estiramiento en los isquiotibiales.
    Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.

  • Sentadilla asistida con palo y peso corporal

    Sujeta un palo resistente y ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
    Flexiona las rodillas y las caderas mientras utilizas el bastón para mantener el equilibrio.
    Baja cómodamente manteniendo el pecho elevado y los pies totalmente apoyados.
    Empuja con los pies para volver a ponerte de pie.
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