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片脚ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
2
膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
3
お尻を締めて、元の位置に戻す。
グッドモーニング
初心者
1
足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
2
背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。
ボックスジャンプ
初心者
1
ボックスの前に立つ。
2
*初めてなら低めのボックスから始めてください*
3
四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
4
ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
ドロップジャンプ
中級
1
ボックスの上に立つ。ボックスから降りて床に着地する。
2
できるだけ柔らかく着地する。着地時にスクワットして、関節への衝撃を最小限に抑える。
3
着地したらすぐに次のホップへ移る。衝撃を吸収する感覚が身につく。
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