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  • 单腿罗马尼亚硬拉

    双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
    保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
    收紧臀部，然后回到起始位置。

  • 早安式

    站立，双脚比肩宽略开，膝盖微屈。双手放在头后方。
    保持背部挺直，旋转髋部，将肩膀向地面压下；当胸部与地面平行时停止。

  • 跳箱

    站在箱子前面。
    *首次尝试请从低箱开始*
    下沉到半蹲的四分之一深度，然后猛地向前挺髋。
    着陆时尽量轻柔，落在箱子中间，减少对关节的冲击。

  • 跌落跳

    站在箱子上。 从箱子上踏下并落地。
    尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
    着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。
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