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メディシンボール・クリーン＆プレス・スラム
中級
1
メディシンボールをオーバーハンドグリップで持つ。
2
メディシンボールを爆発的に引き上げ、肩の高さまでクリーンする。
3
メディシンボールを頭上に押し上げてから、地面に叩きつける。
メディシンボール ヘッドロックスクワット
初心者
1
足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを体の近くで持つ。
2
ボールを頭と胸の近くに保ちながらスクワットする。
3
お尻を締めながら立ち上がる。希望の回数繰り返す。
メディシンボールを頭上に持つリバースランジ
中級
1
頭上でメディシンボールを持つ。
2
後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
3
スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
メディシンボール・セルフトス
初心者
1
メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
2
希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
