- Debout, pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras derrière vous, regard vers l'avant.
- Balancez les bras vers l'arrière, descendez en squat profond, chargez les jambes pour une poussée explosive.
- Balancez les bras, explosez vers l'avant, tendez les jambes en l'air, atterrissez en douceur sur les deux pieds.
- Reculez en pas chassés jusqu'à la position de départ.
- Touchez rapidement le sol avec chaque pied.
- Assurez-vous que vos pieds sont bien sanglés.
- Sans fléchir les jambes, ramenez la poignée jusqu'à votre cage thoracique.
- Verrouillez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Asseyez-vous sur le siège, pieds sanglés, saisissez la poignée, bras tendus.
- Poussez avec les jambes, inclinez-vous légèrement en arrière. Faites quatre petits tirages en augmentant l'amplitude à chaque répétition.
- Tendez les bras, penchez le buste en avant en partant des hanches, pliez les genoux pour revenir à la position de départ.
