- Medicine topunu bir kalçanıza dayayarak dik durun.
- Karşı taraftaki bacağı yana kaldır.
- Bacağı indir ve diğer tarafta tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir sağlık topu tutun.
- Yan tarafa adım at, lunge yap, sonra topu yere sertçe vur.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Medicine topunu göğüs hizasında tut.
- Kolları başın üstüne uzatarak zıpla.
- Başlangıç pozisyonuna dön. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
