- Túmbate boca abajo sobre el cajón largo, con las caderas apoyadas y las correas alrededor de los pies.
- Comienza con las piernas extendidas, el core activado y la pelvis en posición neutra.
- Dobla las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos con los isquiotibiales.
- Extiende las piernas lentamente, manteniendo el control y la tensión constante de la correa.
- Túmbate boca arriba, con los pies en las correas y las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas, despegando la columna del carro.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente, extendiendo las piernas para volver a la posición inicial.
- Colócate junto al reformer, con un pie en el carro y el otro firme en el suelo.
- Empuja el carro hacia atrás extendiendo la pierna en movimiento.
- Túmbate boca abajo, engancha las correas a los tobillos y mantén las piernas extendidas.
- Dobla las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos.
- Mantén las caderas presionadas contra el suelo y el core activado.
- Extiende las piernas lentamente hasta volver a la posición inicial.
