- یک پای خود را عقب بگذارید. شما باید فقط روی نوک پای عقبی خود باشید. کف پای جلویی شما باید در تمام مدت بطور کامل روی زمین باشد.
- زانوی پشتی خود را خم کنید و باسنهایتان را به عقب بفشارید. به دنبال کشیدن عضله پشتی ران جلویی خود باشید.
- وقتی احساس کشش را در عضلات خود حس کردید، دوباره بازوان خود را به جلو هل کنید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- عرض قدمها میتواند در بلند کردن وزنه در حالت سومو متفاوت باشد. بعضیها ترجیح میدهند تا پنجههایشان نزدیک به تخته باشد. دیگران یک ساختار باریکتر را ترجیح میدهند تا بتوانند بیشتر از روی زمین برخیزند.
- مطمئن شوید بازوهایتان در داخل پاهایتان قرار گرفته است. میله باید کمی بالاتر از قسمت میانی پای شما باشد. پشت خود را صاف کنید و میله را بردارید.
- زانوهای خود را اکثراً منبسط نگه دارید و مفصل ران خود را منعطف و منبسط کنید.
- یک فاصله سرشانه ای بگیرید، گیره دو دستی یا گیره مخلوط.
- لگن خود را به عقب ببرید و زانوها را تقریباً صاف نگه دارید. باید کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
- وقتی کشش را احساس کردید، بازوان خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.
