- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Gira las palmas hacia delante y empuja la placa por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja el disco detrás de la cabeza hasta la posición inicial de la extensión de tríceps.
- Empuja el disco de nuevo por encima de la cabeza, bájalo hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Párate erguido sujetando dos discos a los lados.
- Elevaciones laterales: lleva los discos a los lados y continúa hasta que los discos apunten al techo.
- Deja que la articulación del hombro rote de forma natural. En la parte baja debes tener un agarre neutro o pronado. Cuando las placas estén por encima de la cabeza, tus palmas deben mirar hacia adelante.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el disco frente a la cara con ambas manos, palmas enfrentadas.
- Rota el disco alrededor de la cabeza, mantén los brazos extendidos y muévelo en un movimiento circular.
- Realiza un círculo completo, luego invierte la dirección para completar otro.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos discos en cada mano a los lados.
- Mantén los brazos rectos y eleva los discos hacia los lados hasta que queden alineados con tus hombros.
- Baja los discos de nuevo a los lados con control. Repite el número de repeticiones deseado.
