- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta un disco con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos.
- Comienza a caminar hacia adelante, dando pasos lentos y constantes mientras mantienes una línea recta. Concéntrate en mantener el equilibrio y el control del disco por encima de la cabeza.
- Mientras caminas, mantén los brazos extendidos y el disco por encima de la cabeza. Mantén una buena postura y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás, ya que podrías perder el control del disco.
- Continúa caminando una distancia determinada o durante un tiempo concreto, manteniendo la forma y la técnica adecuadas. Al terminar, vuelve a la posición inicial y repite las veces que desees.
- Coloca el disco a la altura del pecho. Realiza una sentadilla.
- Asegúrate de llegar a la paralela. Al subir, usa el impulso que generan tus piernas para ayudar a empujar el disco por encima de la cabeza.
- Deja que el disco vuelva a la altura del pecho antes de iniciar la siguiente sentadilla.
- Sujeta las correas TRX e inclínate alejándote del punto de anclaje hasta que las correas estén tensas.
- Mantén ambos codos casi extendidos y eleva ambos brazos hacia los lados y hacia arriba.
- Forma una Y con los brazos durante la parte del ejercicio que trabaja la espalda.
- Siéntate en un banco con respaldo. Eleva la barra hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Eleva la barra y haz una pausa en la posición contraída.
- Baja el peso hasta la posición inicial.
