- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia el cuerpo y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que quede directamente sobre tu hombro.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia delante y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano en agarre prono.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando la mancuerna en línea recta hacia la barbilla, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el peso alineado con el hombro.
- Sigue elevando el peso hasta la altura de la barbilla o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
- Baja el peso de nuevo hasta la posición inicial con control.
- Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.
- Repetir
