- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, redescendez - répétez.
- Placez-vous face au landmine, genou au sol sur une jambe, l’autre pied devant vous, et tenez la barre d’une main au niveau de l’épaule du même côté que le genou au sol.
- Poussez la barre vers le haut en gardant le coude pointé vers l'avant jusqu'à ce que le bras qui tient la barre soit complètement tendu, puis contrôlez la descente de la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
- Commencez à genoux devant la landmine, face à celle-ci, les genoux écartés à la largeur des hanches, le dos droit, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine.
- Poussez la barre landmine au‑dessus de la tête en tendant complètement les bras jusqu’à ce que la charge soit directement au‑dessus de vous. Marquez une brève pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre landmine jusqu’à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous perpendiculairement à la barre et tenez son extrémité contre votre hanche extérieure avec la main la plus proche, paume tournée vers votre corps.
- En gardant le tronc gainé et le bras tendu, soulevez la barre en diagonale vers le haut et en direction de la fixation landmine, puis ramenez-la à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
