- از پیوست طناب با سیم کشی استفاده کنید که کاملاً به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- باید بازوهای خود را به طور عمودی در مفصل شانه جدا کنید و آنها را به طور مستقیم به سمت کنار بالا ببرید.
- تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین هستند بلند شوید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
- با زاویه 90 درجه در آرنج هایتان بلند بایستید.
- بازوهایتان را صاف از طرفین بالا بیاورید تا تقریباً موازی با زمین شوند.
- با قامت بلند، کمی به جلو خم شوید.
- بازوهای خود را به صورت افقی و راست کنار بدن بالا ببرید تا حدوداً موازی با زمین شوند.
- باید یک خط مستقیم از آرنج شما تا مشتتان (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
- بلند بنشینید و حین فشار دادن سعی کنید کمرتان را خم نکنید.
- از دادن فشار به زانوهای خود ادامه دهید تا انعطاف پذیر شوند و سرتان را کمی به جلو ببرید.
