- ベンチまたはボックスの上に横向きに寝る。片手を床につけ、もう一方の手でダンベルを持つ。
- 肘をほとんど伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
- 可動域の終点は、ダンベルが天井を向いているときです。
- 肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。
- バンドを低い位置に固定し、バンドが体を斜めに通るように立つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床と平行になるまで持ち上げる。
- ベンチまたはボックスに姿勢を正して座る。
- ダンベルを体側に持つ
- 両腕を肩の高さまで上げる。
- ケーブルをマシンの一番下にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肩で外転し、腕を横にまっすぐ上げてください。
- 腕を地面と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
