- Fixez une poignée au câble, réglé en position basse sur la machine. Tenez-vous debout en gardant le dos bien plat. En position de départ, vos paumes sont tournées vers l'avant.
- Utilisez à la fois vos coudes et vos épaules pour pousser le poids directement au‑dessus de la tête.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous depuis les hanches pour amener la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, en gardant le dos droit.
- Soulevez le kettlebell jusqu'à votre poitrine, puis redescendez - répétez.
- Utilisez une poignée et réglez le câble sur la position la plus basse de la machine.
- Remontez vos coudes verticalement vers le plafond jusqu'à ce que l'attache soit juste sous votre menton, puis tendez-les jusqu'à ce qu'ils soient complètement verrouillés.
- Allongez-vous sur un banc incliné et laissez vos bras pendre librement.
- Élévations latérales : tendez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
