- Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Заведите одну руку за спину так, чтобы локоть был направлен вверх за головой.
- Поддержите растяжку другой рукой, положив её на локоть, чтобы задействовать плечо.
- Задержитесь на несколько секунд, затем повторите растяжку другой рукой.
- Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Встаньте прямо, держа гантели по бокам, ладони обращены к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с лёгким сгибом в локтях до положения над головой. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
