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रिज़िस्टेंस बैंड सिंगल-आर्म ओवरहेड प्रेस
शुरुआती
1
बैंड को अपने एक पैर के नीचे लूप करें। बैंड का दूसरा सिरा आपके हाथ में, अंगूठे और तर्जनी के बीच होना चाहिए।
2
बैंड को सीधे ऊपर, छत की ओर दबाएँ जब तक आपकी कोहनी पूरी तरह सीधी न हो।
बैंड लैटरल रेज़
शुरुआती
1
बैंड को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें। बाँहों को साइड में सीधा बाहर उठाएँ।
2
बैंड को आपकी शर्ट से रगड़ना चाहिए।
बैंड लो लैटरल रेज़
मध्यम
1
बैंड को किसी निचले पॉइंट पर कसकर लगा लें और ऐसा खड़े हों कि बैंड आपके शरीर पर क्रॉस कर रहा हो।
2
कोहनी को लगभग सीधा रखते हुए अपना हाथ फर्श के समानांतर तक उठाएँ।
बैंड साइड रेज़ (मिडल डेल्ट)
शुरुआती
1
अपने हाथ बगल में रखते हुए, अपनी मुट्ठी की ऊँचाई पर किसी पॉइंट पर बैंड फिक्स करें और बैंड को शरीर के पार क्रॉस करते हुए खड़े हो जाएँ।
2
कोहनी को ज्यादातर सीधा रखते हुए अपनी बाँह तब तक उठाएँ जब तक वह फर्श के समानांतर न हो।
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