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  • 颈后杠铃推举

    握杠略宽于肩，并将杠铃置于上斜方肌上。
    收紧核心，将杠铃向上推，直到手臂在头顶完全伸直。
    控制动作，慢慢将杠铃降至头后，然后重复。

  • EZ杠铃颈上推举

    采用略宽于肩宽的握距。肘部到拳头应保持一条直线（前臂垂直）。
    收回下巴，通过伸展肘关节并屈曲肩关节，将重量推向天花板。
    推至肘部伸直，并将头部略微向前推。
    控制动作回到起始姿势。将下巴向后收，让杠铃安全地从脸前通过。

  • EZ 杠铃直立划船

    采用双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部径直向上抬至天花板。尽量让杠铃达到下巴高度或略高于下巴。
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