- قف بأقدامك على بُعد عرض الكتفين وضع اللوح أمام قدميك.
- أثناء رفع القرص، انحني من الركبتين والورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وتجنب استرخاء عضلات البطن.
- قف، ثبت الورك والأرجل، واضغط على اللوح فوق الرأس بذراعين ممدودتين.
- أعد الصفيحة إلى وضعها الابتدائي، مع الحفاظ على التحكم بها، وكرر العملية للمرات المطلوبة.
- قف برجليك على بُعد عرض الكتفين وضع اللوح أمام جذعك، بينما تواجه راحتا يديك إلى الأمام.
- ارفع اللوحة إلى الأمام حتى تصل إلى أعلى الكتف بينما تحافظ على إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم.
- قم بتدوير راحة اليدين لتواجه إلى الأمام واضغط على القرص لأعلى، وقفل الذراعين.
- أعد الصفيحة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على السيطرة عليها، وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
- قف بقدميك على بُعد مُراسِل لكتفيك، وضع اللوح أمام جذع جسمك وجهك الأمامي للدمبل.
- ارفع اللوح للأمام إلى مقدمة الكتف بينما تبقي المرفقين قريبين من الجسم.
- أدِر كفيك لتواجه الأمام واضغط على اللوحة في الأعلى، مع قفل الذراعين.
- أعد القرص إلى الوراء خلف الرأس إلى وضعية البداية لتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- ادفع الصفيحة للأعلى فوق رأسك، ثم اخفضها مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر ذلك للمرات المطلوبة.
- وقف بحيث تكون قدميك على بُعد متساوي من عرض الكتفين، واحمل القرص أمام وجهك بكلتا يديك، وتجاهلت كفيك لبعضهما.
- حرك القرص حول الرأس، مع المحافظة على تمديد الذراعين وتحريك القرص بحركة دائرية.
- أكمل دورة كاملة، ثم قم بعكس الاتجاه لإكمال دورة أخرى.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados