MuscleWiki Logo

  • Cargada Y Press Con Disco

    Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante de los pies.
    Flexiona las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
    Ponte de pie, bloquea caderas y piernas y empuja el disco por encima de la cabeza con los brazos rectos.
    Baja la placa hasta la posición inicial, manteniendo el control, y repite las repeticiones deseadas.

  • Curl Con Disco a Press Por Encima de la Cabeza

    Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas hacia adelante.
    Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
    Rota las palmas para que miren hacia delante y empuja el disco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
    Baja el disco de nuevo a la posición inicial con control y repite las repeticiones deseadas.

  • Curl con disco a press por encima de la cabeza a extensión de tríceps

    Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso, palmas hacia adelante.
    Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
    Gira las palmas hacia delante y empuja la placa por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
    Baja el disco detrás de la cabeza hasta la posición inicial de la extensión de tríceps.
    Empuja el disco de nuevo por encima de la cabeza, bájalo hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.

  • Halo con disco

    Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el disco frente a la cara con ambas manos, palmas enfrentadas.
    Rota el disco alrededor de la cabeza, mantén los brazos extendidos y muévelo en un movimiento circular.
    Realiza un círculo completo, luego invierte la dirección para completar otro.
AnteriorSiguiente