- ابتدا دستگاه را در جلوی خود قرار دهید و با چنگال بیشتر از عرض شانه ها آن را بگیرید.
- یک دست را به سمت بالا و عقب بچرخانید در حالی که دست دیگرتان روبروی شما باقی بماند.
- سپس دست دیگر را بچرخانید.
- بازوی اصلی را به حالت ابتدایی برگردانید، سپس بازوی دیگر. تکرار کنید.
