- یکی از بازوهایتان را پشت بدنتان بگیرید ، طوری که آرنج شما به سمت بالا و پشت سرتان نشان داده شود.
- با دست دیگرتان روی آرنجتان کمک به کشیدگی کنید تا شانه شما درگیر شود.
- چندثانیه مکث کنید، سپس با دست دیگرتان این کشش را تکرار کنید.
- ابتدا دستگاه را در جلوی خود قرار دهید و با چنگال بیشتر از عرض شانه ها آن را بگیرید.
- یک دست را به سمت بالا و عقب بچرخانید در حالی که دست دیگرتان روبروی شما باقی بماند.
- سپس دست دیگر را بچرخانید.
- بازوی اصلی را به حالت ابتدایی برگردانید، سپس بازوی دیگر. تکرار کنید.
- با دستهایی که فاصله بیشتری نسبت به عرض شانهها دارند، از چوب یا میلهای که در جلویتان است، شروع کنید.
- با گذاشتن آرنجهای خود در حالتی که به طور اکثری باز میمانند، هر دو بازوی خود را بالای سر و به پشت بدن بچرخانید.
