- Posizionati in piedi con il bilanciere all'altezza delle tibie e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche e mantieni le ginocchia il più estese possibile.
- Afferra il bilanciere e poi estendi i fianchi mantenendo la schiena dritta.
- Dalla posizione eretta, abbassa il peso in modo controllato.
- Puoi abbassare il peso fino a terra oppure fermarti prima che tocchi il pavimento, a seconda della tua mobilità.
- Posiziona la barra tra i trapezi e i deltoidi posteriori. Tira indietro le scapole per creare una base d'appoggio su cui la barra possa appoggiarsi.
- Spingi i fianchi indietro finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questo significa che ti stai avvicinando al limite della tua ampiezza di movimento senza arrotondare la schiena.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non sei in posizione eretta.
- Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
- Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
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