Platziere die Stange zwischen deinen Trapez- und hinteren Deltamuskeln. Zieh die Schulterblätter zurück, damit die Stange auf einer Ablage liegt.
Schiebe deine Hüfte nach hinten, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Das bedeutet, du näherst dich dem Ende deines Bewegungsumfangs, ohne deinen Rücken zu runden.
Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüften nach vorne, bis du aufrecht stehst.
Stelle dich schulterbreit hin. Schiebe deinen Po nach hinten, während du die Knie GRÖSSTENTEILS gestreckt lässt.
Du solltest eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
Drücke deine Hüften nicht komplett nach vorne. Das würde deine Wirbelsäule überstrecken. Stell dich einfach in eine normale, aufrechte Standposition.
